摘要：冥想是冥想冥想一种操练你大脑注意力并从头引导你思维的习气性进程 。冥想能够用来进步人对周围环境的优点样认知。一起，改变它也能减轻压力和进步注意力。冥想冥想

　。优点样　冥想的改变12大优点（有科学依据）
：

　　冥想是一种操练你大脑注意力并从头引导你思维的习气性进程。

　　跟着越来越多的冥想冥想人发现冥想对健康的优点，冥想的优点样受欢迎程度也在添加。

　　冥想能够用来进步人对周围环境的改变认知。一起，冥想冥想它也能减轻压力和进步注意力 。优点样

　　人们还运用冥想来养成其他有优点的改变习气和感觉，如活跃的冥想冥想心情和观念 、自律、优点样健康的改变睡觉方法，乃至添加痛苦的耐受性。

　　本文将介绍冥想有益健康的12个点
：

　　1.削减压力。

　　减压是人们测验冥想的最常见原因之一 。

　　一个陈说的定论标明，冥想在减压方面不负盛名 。

　　一般
，精力和身体压力会导致压力激素皮质醇水平（cortisol）添加 。这会发生压力引发的许多副作用，例如开释称为细胞因子的炎症化学物质。

　　这些影响或许会打乱睡觉，添加郁闷和焦虑 ，引发血压升高 ，并促进思维疲惫和忧郁
。

　　在一项为期八周的研讨中，一种叫做"正念冥想"的冥想办法减轻了压力引起的炎症反响 。

　　此外，研讨标明，冥想还能够改进压力相关疾病的症状 ，包含肠易激综合征 、伤口后应激妨碍和纤维肌痛 。

　　2. 操控焦虑。

　　冥想能够下降压力水平，将其转化为更轻的焦虑。

　　包含近1300名成年人在内的大数据分析发现 ，冥想能够减轻焦虑。值得注意的是，这种减轻压力的效果在焦虑程度最高的人中最为显着。

　　此外
，一项研讨发现八周的正念冥想有助于减轻一般焦虑症患者的焦虑症状，一起协助他们具有活跃的自我陈说和进步他们的压力反响和应对才能
。

　　另一项针对47名缓慢痛苦患者的研讨发现，在一年内，完结为期八周的冥想方案对人们的郁闷 、焦虑和痛苦症状有显着改进 此外
，一些研讨标明，各种正念和冥想操练能够下降焦虑水平。

　　例如，瑜伽能够协助人们减轻焦虑，原因是瑜伽是冥想操练和运动的结合 。

　　冥想也有助于操控与作业相关的焦虑 。一项研讨发现，与对照组（11Trusted Source）比较，正念冥想长达八周的职工的幸福感得到进步，痛苦感和作业压力也有所减轻。

　　3 、 促进心情健康。

　　一些方法的冥想能够改进自我形象和刻画更活跃的人生观 。

　　例如 ，对3500多名成年人的医治办法进行回忆后发现，正念冥想改进了郁闷症的症状（12牢靠来历），相同，对18项研讨的回忆显现，承受冥想疗法的人与对照组（13牢靠来历）比较，郁闷症的症状减轻了，另一项研讨发现，与对照组（14牢靠来历）比较，完结冥想操练的人在观看负面图画时阅历的负面主意较少。

　　此外，在面临压力时，开释出的称为细胞因子的炎症化学物质，能够影响心情 ，导致郁闷症 。对几项研讨的回忆标明，冥想也能够经过下降这些炎症化学物质的水平来削减郁闷 。

　　4
、增强自我意识。

　　某些方法的冥想或许会协助您更深化地了解自己
，协助您生长为最好的自己 。

　　例如，自我探求冥想清晰旨在协助您更好地了解自己以及您与周围人的联络。

　　其他方法的冥想教您辨认或许有害或画蛇添足的主意 。经过冥想，跟着您对自己的思维习气有了更深化的了解，您能够将它们引向更具建设性的方法。

　　对 27 项研讨的一项回忆标明 ，操练太极拳或许与进步自我效能感有关
，自我效能感是一个术语 ，用于描绘一个人对自己的才能或战胜应战的才能的决心 。

　　5.削减孤独感 。

　　在另一项研讨中，与对照组比较，运用正念冥想两周的 153 名成年人孤独感削减了并添加了交际频率 ，此外
，冥想或许会培育更具创造性的解决问题的技术。

　　6. 削减与年岁相关的回忆力减退。

　　注意力和思维清晰度的进步或许有助于坚持脑筋年青
。

　　Kirtan Kriya 是一种冥想办法，它将咒语或颂歌与手指的重复运动相结合，以会集您的注意力。 针对因年岁添加而回忆力阑珊的人的研讨标明，这种冥想办法能够进步此人群在神经心思学测验的体现 。

　　此外 ，一项调研发现的开端依据标明 ，多种冥想办法结合能够进步晚年志愿者的注意力、回忆力和思维灵敏度 。

　　除了对立正常的与年岁相关的回忆损失之外，冥想至少能够部分改进痴呆症患者的回忆力 。 它还能够协助操控压力并进步照料患有痴呆症的家庭成员的人的应对才能 。

　　7
、冥想能够发生好心。

　　某些类型的冥想或许会特别协助人们坚持对自己和别人的活跃心情和行为 。

　　Metta 是一种冥想，也被称为慈心冥想，它始于对自己发生友善的主意和感触。

　　经过实践，人们学会向外扩展这种好心和宽恕 ，首先是朋友 ，然后是熟人，最终是敌人。

　　对这种冥想方法的 22 项研讨的大数据分析标明，冥想能够添加人们对自己和别人的同情心。

　　一项针对 100 名随机分配到慈祥冥想方案的成年人进行的研讨发现，这些优点与冥想频率有关
。

　　换句话说 ，人们每周花在慈心冥想操练上的时刻越多，他们体验到的活跃心情就越多
。

　　另一项针对 50 名大学生的研讨标明
，每周操练 3 次慈心冥想会在 4 周后改进活跃心情、人际交往和对别人的了解。

　　跟着时刻的推移 ，这些优点好像也会跟着慈心冥想的操练频率而累积。

　　8.或许有助于对立成瘾。

　　经过冥想培育的心思纪律能够协助你打破依赖性，首要经过进步自我操控力和意识到成瘾行为触发因从来完成。

　　研讨标明，冥想能够协助人们学会从头引导注意力，办理心情和激动 ，并协助他们对了解成瘾背面的原因. 一项针对 60 名承受酒精运用妨碍医治的人进行的研讨发现 ，操练超验冥想3 个月后，这些患者在压力、心思困扰、酒精巴望和酒精运用水平都有下降。

　　冥想还能够协助您操控对食物的巴望 。 对 14 项研讨的回忆发现 ，正念冥想有助于参加者削减心情化和暴饮暴食。

　　10. 协助操控痛苦。

　　您对痛苦的感知与您的精力状态有关
，并且在压力情况下会升高。

　　一些研讨标明 ，将冥想融入您的日常日子或许有助于操控痛苦。有38 项研讨得出：正念冥想能够减轻缓慢痛苦患者的痛苦、进步日子质量并减轻郁闷症状。

　　一项对近 3,500 名参加者进行的大数据分析得出的定论是，冥想有助于减轻痛苦。

　　冥想者和非冥想者因相同的原因受伤，但冥想者会体现出更强的痛苦应对才能，乃至减轻了痛苦感 。

　　11.能够下降血压 。

　　冥想还能够经过减轻心脏压力来改进身体健康 。

　　跟着时刻的推移，高血压会使心脏愈加剧烈地泵血，然后导致心脏功用欠安 。高血压还会导致动脉粥样硬化或动脉变窄
，然后导致心脏病发作和中风。

　　一项有近 1000 名参加者参加的 12 项研讨的大数据分析发现，冥想有助于下降血压 。 这在年岁较大的志愿者和展开研讨前血压较高的志愿者中更为有用（42 牢靠来历）。

　　一项谈论得出定论
，几种类型的冥想对血压都发生了类似的改进（43 牢靠来历）。

　　在某种程度上，冥想好像可经过放松神经信号来操控血压，在压力下 ，这些神经信号首要是用来和谐心脏功用、血管张力和添加警觉性的“战役或逃跑”反响（44 牢靠来历）
。

　。　12. 到处都能够操练
。

　　人们操练许多不同方法的冥想 ，其间大多数不需要专门的设备或空间 。 您能够每天操练几分钟 。

　　假如你想开端冥想
，试着依据你想从中得到什么来挑选一种冥想方法 。

　　有两种首要的冥想办法 ：

　　专心冥想 。 这种风格将注意力会集在单个目标、思维、声响或可视化上。 它着重让你的脑筋脱节分神。 冥想或许专心于呼吸、咒语或安静的声响。

　　敞开监控冥想 。 这种风格鼓舞对环境、思路和自我意识的方方面面的更广泛的知道。 它或许包含意识到压抑的主意 、感觉或激动。

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